Вы когда-нибудь тренировались с кем-то сильным, но вы приводили его в спортзал, и он не мог сесть, тянуть или сжать приличный вес на скамейке? Вы когда-нибудь сражались с кем-то таким же сильным, как вол в спортзале, но слабым, как котенок в клетке? Как игрокам, важно, чтобы упражнения и рутины, которые вы выполняете в тренажерном зале, соответствовали вашей файтинговой игре — что угодно, и вы теряете время. Этот тип силы обычно называют «функциональной силой».
Функциональная сила просто означает быть сильной и полезной. Например, парень, который может сжать 400 фунтов, функционально силен для поднятия тяжестей, но он не так полезен для атаки, использующей методы, необходимые в дзюдо, BJJ или MMA. Эти виды спорта требуют от вас сильного разнообразия движений, включая удары руками, ногами, схватывание, движение и разворачивание, чтобы защитить себя от попытки опрокинуть двойную ногу.
Одним из лучших способов развития функциональной силы является использование различных функциональных средств обучения, таких как гири или индийские клубы. Несмотря на то, что эти инструменты хороши, многие люди не могут получить к ним доступ или не имеют возможности купить несколько штук с разным весом. Вот почему мешки с песком так полезны. Вес может быть легко добавлен, чтобы сделать вашу тренировку тяжелее или легче, и может быть сделано дома всего за 30 $. Все, что тебе нужно:
· 1 прочная спортивная сумка
· 20-30 кг песка
· 20-30 маленьких сумок на молнии
· 3 тяжелых мешка для мусора
Просто поместите заполненные песком мешки с застежкой-молнией в тяжелые мешки для мусора, а затем положите эти мешки для мусора в дорожную сумку. Вырежьте ремни из сумки, и вы готовы к работе.
Мешки с песком великолепны, потому что они занимают мало места, дешевы и просто приятны в использовании. Когда вы начнете использовать мешок с песком, вы скоро заметите, что вес постоянно меняется — как ваш противник, который постоянно находится в движении. Я всегда использую пример того факта, что многие думают, что жим лежа — лучшее упражнение, которое вам нужно, чтобы избежать бокового контроля, хотя, когда вы сжимаете оппонента на скамейке, они просто меняют ваши бедра и прижимают вас к мату. Это потому, что штанга весит, а мешок с песком постоянно движется. Это делает его отличным способом научиться приспосабливаться к движущемуся противнику. Другие преимущества обучения мешкам с песком включают увеличение:
· Сила сцепления
· Взрывной мощности
· Стабильность и прочность сердечника
· Сердечно-сосудистая система
· Анаболический порог
Я обычно включаю мешки с песком в рамках программ подготовки моего спортсмена, используя такие подъемники, как уборка, выжимание скамейки, турецкий подъем, подъем над головой, бег и привязывание мешков с песком.
Обучение для начинающих может включать в себя:
Мешок с песком работает в течение 1 минуты
Очистите и нажмите 20 повторений
Приседания 20 повторений
Протяни и убери 20
Повторите 2 раунда
Косвенное обучение включает в себя:
Альтернативные штрихи 30
Очистить и нажать 30
Запустить 30 секунд
Турецкие вставки 50
Повторите 2 раунда
Повышение квалификации может состоять из:
Борец идет 50 повторений
Растяните и очистите 50 повторений
Турецкие вставки 20
Альтернативные удары 50
Борец приходит 25 повторений
Протяни и убери 25
Турецкие вставки 10
Запишите свое лучшее время
Альтернативное упражнение может включать в себя:
Burpee, прыжки с ящиков, прыжки, тяжелые сумки, работа с подушкой, подбородок или удаление.