Развитие навыков является важным фактором в навыках волейбола. Развитие мышц одинаково важно. Есть много упражнений, которые кондиционируют нижнюю часть тела, но укрепление мышц запястья также является важной частью тренировки. Ваши игроки будут использовать свои запястья, а также руки и ноги, поэтому вы должны их подготовить. К счастью, есть некоторые хорошие упражнения для волейбола, которые помогут в этих часто пропускаемых областях тела.
Работа с шариком медицины может значительно укрепить мышцы запястий. Используйте медицинский шарик так же, как обычный шарик в других упражнения по волейболу, Пусть ваши игроки стоят с шариком с лекарством в руках над головой. Используйте свои запястья, чтобы подбросить мяч примерно на 2 дюйма или более, а затем снова схватите его обеими руками. Повторение этого 10 раз даст вашим игрокам хороший сет. Хорошим изменением является то, что игроки сидят с руками над головой. Товарищ по команде бросает мяч на руки, поэтому сидящий игрок ловит его руками, работая руками. Пусть падающий игрок меняет высоту с небольшим шагом, чтобы увеличить необходимое сопротивление на запястье.
Использование свободных весов также может быть хорошим источником мышечного напряжения на запястьях. Дайте игрокам стоять над скамейкой, расположив их так, чтобы на скамье лежали только их локти. Они будут удерживать планку в таком положении, чтобы она находилась прямо перед ними, но параллельно земле. Медленно позволяйте вашим игрокам опускать запястья, чтобы сила тяжести опускала планку вниз. Когда планка достигнет дна этого лука, попросите игроков медленно вернуть его в вертикальное положение. Это следует повторять 10-15 раз подряд.
Использование гантели также может помочь вашему запястью. Использование завитков молотка — отличный способ одновременно развить силу запястья и предплечья. Вы достигаете этого, помещая игроков с опущенными руками и удерживая гантели. Держа руки, прикрепленные к сундуку плательщиков, медленно опускайте гантели, как будто махаете молотком. Используя ту же гантель, вы можете смешивать другие упражнения во время обычных упражнений по волейболу во время простоя. Игроки могут катать гантели вверх и вниз, точно так же, как полноразмерная штанга. Другой замечательный усилитель запястья держит руки над головой за спиной, держа гантели обеими руками. Медленно выпрямите руки, чтобы гантели поднялись до высоты головы, а затем снова опустите их. Все эти упражнения с гантелями нужно повторить 10 раз.
Использование этих упражнений между упражнениями по волейболу поможет развить мышцы запястья всей вашей команды. Вы увидите разницу после одного или двух сеансов. Удары игроков станут сильнее, и мяч будет двигаться быстрее, когда мышцы в этой маленькой группе станут сильнее и более гибкими. Сильное запястье необходимо в волейболе, как во время волейбольных упражнений, так и во время реальных игр. Когда вы увидите результат в конце игры, вы поймете, что вся тяжелая работа того стоила.