Что вы слышали об обучении одного представителя?
Это звучит знакомо?
«Одиночные игры опасны и отличный способ получить травму».
«Одиночки хороши для силы, но они не наращивают мышцы».
«Одиночные игры для штангистов, а не бодибилдеров и определенно
не для "регулярных" силовых тренажеров, пытающихся нарастить мышечную массу
и сжечь немного жира. "
Что если я скажу вам, что все это не правда? Хорошо знакомств
они хороши для силы и должны использоваться гонщиками силы
очевидные причины, но это можно сделать безопасно, они могут
наращивать мышечную массу и даже «регулярные» веса
может извлечь выгоду из силы наращивания мышечной массы в одном повторении
подготовка.
Если бы синглы могли нарастить мышечную массу и силу,
Вы были бы заинтересованы Читать дальше!
Прежде всего, если вы долго не тренировали сложного представителя,
Вы действительно должны ворваться в свою тренировку с одним повторением. вы
Вы не можете прыгать с 8 до 12 повторений прямо в одиночку. Ваше тело
не готов к этому. Вам определенно нужен начальный перерыв
рутина.
Вы захотите разбить свою тренировку по тяжелой атлетике на три ошибочных
дни недели, например, понедельник, среда и пятница или вторник, четверг
и суббота.
Не пропустите тренировки.
Получите много белка для наращивания мышечной массы.
Ешьте как минимум 6 раз в день.
Пейте не менее 8 часов ночью.
Вы должны пойти на тяжелые одиночные игры. Первый переход с чего-либо
Программа, которую вы сейчас используете, использует систему обучения 5х5.
В системе 5×5 вы делаете два согревающих и три рабочих набора для
5 повторений
Например, предположим, что вы можете выжать 200 фунтов за 5 повторений. Делать
два разминочных сета 135 x 5 и 160 x 5. Затем сделайте три подхода по 5 повторений
с 190 фунтов. Когда вы можете сделать все три подхода по 5 повторений с
190, добавьте 5 фунтов ко всем вашим сетам, так что это 140, 165, 195. Работа
пока все три набора по 5 из 195 не были завершены.
Оставайтесь в системе 5х5 около четырех или пяти месяцев.
По истечении этого времени переключитесь на программу тяжелой атлетики 5х5.
для 5/4/3/2/1 системы обучения. В этой системе вы делаете два или три
нагревательные комплекты с 5 повторениями. Затем добавьте вес своей первой работе
набор из 5 повторений Добавьте немного веса и сделайте четыре повторения. Добавить еще
вес для 3 повторений, затем 2, а затем 1.
Оставайтесь в системе 5/4/3/2/1 еще четыре или пять месяцев, а затем
Будьте готовы к обычным силовым тренировкам для одиночных игр и одиночных игр.
Я знаю, вы качаете головой и удивляетесь, почему вы должны тренироваться
более полугода, прежде чем использовать систему знакомств. Поверь мне, я тебе нужен
подготовить организм к такой тяжелой массе. Кроме того, как 5х5, так и
5/4/3/2/1 системы силовых тренировок чрезвычайно эффективны сами по себе
Право на наращивание мышечной массы и укрепление. Если бы ты был
Делая много наборов насосов с большим количеством повторений, вы будете приятно удивлены
Ваши результаты
Помните, что выбор упражнений чрезвычайно важен. Большой, базовый
сложные движения, такие как приседания, тяга, жим лежа, жим от плеч и т. д.
они должны быть основой вашей рутины.
Сделав все это, вы готовы к серьезным силам и мускулам
здание из одиноких. Начните с использования трех или четырех более тяжелых комплектов для разминки
после 1 до 5 повторений. Затем возьмите не более 70% одного повторения и сделайте одно.
Поднимите свой вес до 80% и сделайте еще один сингл. Наконец, идти с 90%
максимум один повтор для финального сингла. Это оно. Попробуйте добавить от 1 до 2 фунтов
еженедельно, пока вы не пройдете предыдущий максимум. Тогда вы будете в позиции
тренировка на следующие несколько месяцев с максимальными нагрузками на финал
почти каждая тренировка. Чтобы действительно извлечь из этого максимум
единственная программа, как это, вы должны оставаться в программе в течение длительного времени
и это действительно работает.
Если вы застряли с текущими фунтами и не добавили новые
мышечной массы, подумайте о том, чтобы серьезно относиться к этой программе
усилия по крайней мере на следующий год и посмотреть, если вы измените его
время с большим количеством новой мышечной массы и силы.